|
بدن انسان بزرگسال حاوی 28- 20 گرم منیزیم است كه 60% از آن در استخوان ، 26% در عضله و ماهیچه ها و بقیه در بافت های نرم و مایعات بدن وجود دارد . نیمی از ذخایر منیزیم بدن به صورت تركیب با كلسیم و فسفر در استخوان وجود دارد. بیش از 300 واكنش بیوشیمیایی در بدن برای فعالیت خود به منیزیم نیاز دارند چرا كه منیزیم باعث حفظ فعالیت نرمال ماهیچه و تنظیم ضربان قلب و استحكام استخوانها می شود. همچنین منیزیم در متابولیسم انرژی و سنتز پروتئین نقش دارد. به طور کلی منیزیم دارای نقش های مهم زیر می باشد:
منیزیم و فشار خون: مصرف منیزیوم به کاهش فشار خون و تنظیم ضربان طبیعی قلب کمک می کند. رژیم های غذایی كه حاوی مقدار زیادی سبزی و میوه باشند منیزیم و پتاسیم را در حد كافی تأمین كرده و باعث كاهش فشار خون بالا می شوند.
منیزیم و میگرن: منیزیم باعث كاهش سردرد به خصوص سردردهای میگرنی می شود.
منیزیم و گرفتگی عضلات: منیزیوم به رفع گرفتگی های عضلانی در ورزشکاران کمک زیادی می کند زیرا بعنوان ضد اسپاسم عضلانی عمل می کند.
منیزیم و سندرم پیش از قاعدگی: سندرم پیش از قاعدگی معمولاً چند روز پیش از قاعدگی رخ می دهد و شامل عوارضی از جمله گرفتگی و درد عضلات، حساس و دردناک شدن سینه ها، خستگی، بی خوابی، سردرد، تغییر در خلق و خو، نگرانی و اضطراب می شود. مصرف منیزیوم به بهبود این علائم جسمی و روحی کمک می کند.
منیزیم و تولید انرژی: منیزیم برای عملکرد بسیاری از آنزیم هایی که در تولید انرژی نقش دارند، مورد نیاز است. می توان گفت که مهم ترین نقش منیزیم تولید انرژی است.
منیزیم و متابولیسم استخوان: منیزیم به همراه کلسیم به تشکیل کریستال های آلی در استخوان کمک می کند و كمبود آن، متابولیسم كلسیم و هورمون تنظیم كننده كلسیم را در بدن تغییر می دهد.
عوارض کمبود این عنصر شامل: گرفتگی عضلات، تحریک پذیری، نارسایی های عصبی- عضلانی می شود. كمبود حاد منیزیم در بیماران كلیوی، مبتلا به سوء جذب ، پركاری تیروئید دیده می شود.
منابع غذایی خوب منیزیم عبارتند از : دانه ها، مغزها، آجیل، سبزیجات برگ سبز نظیر كلم، اسفناج و ...، غلات سبوس دار و حبوبات مثل لوبیا و سویا و...
علاوه بر مواد غذایی که در بالا به آن اشاره شد مصرف مکمل های حاوی منیزیم نیز در تامین مقادیر مورد نیاز روزانه این عنصر مهم موثر است. از جمله این مکمل ها می توان به منیزیم 21 سنتری اشاره کرد که دارای 250 میلی گرم منیزیم است وبه فرم اکسید منیزیم می باشد.
|
اسامی برندگان مسابقه :
علی اعلم